第一节隔墙看戏3分钟

　　踮起脚尖，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做3分钟。

　　第二节十点十分操1分钟

　　当两只手侧平举的时候，在表针上叫9时15分，各向上5个刻度，就变成了十点十分，往后张开。每天做1分钟。

　　第三节头手对抗2分钟

　　两只手交叉着放在自己的枕后部，保持双眼平视前方。然后手向前用力、头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可每天做上两分钟。

　　第四节旱地划船1分钟

　　双脚叉开，两手前伸，挺胸弓腰向前。然后假设两手握住船桨向后划，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力。这节操每天可做1分钟。

　　第五节大雁飞1分钟

　　向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举。然后两手向后飞起来，抬头看房顶。这个动作左右边各做30秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。

　　脊柱保健操虽好，可也不见得人人都适合。在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操，还是去看看医生。